Langsung ke konten utama

MEMBENTUK DAN MELATIH OTOT TUNGAKAI


1.     Squat Jump
Latihan ini ditunjukan untuk melatih kekuatan otot paha agar mempunyai otot yang maksial
2.     Lompat Katak
Latihan ini untuk melatih kekuatan otot tungkai lutut, dan perut. Latihannya dilakukan mengambil sikap jongkok, seluruh badan disangga dengan kedua tungkai dalam keadaan jari-jari ditekuk ke depan dan pantat diletakkan di atas tumit, sehingga lutut menghdap kedepan, Badan harus tegak lurus dengan lutut, paha, selanjutnya melompat-lompat , melentur dalam jarak 20-25 meter.
3.     Half Squats
Ø  Memegang barbel di samping, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
Ø  Lutut di tekuk sampai paha hampir sejajar denga lantai
Ø  Usahakan punggung tegak, punggung bawah sedikit melengkung ke dalam dan tegakkan kepala.
Ø  Ulangi sampai ke posisi tegak
4.     Dumbbell Lunges
Ø  Memegang barbell di samping, berdiri tegak dengan kaki sedikit kurang selebar bahu.
Ø  Langkahkan kaki sekitar 2 meter dengan satu kaki dan tekuk lutut sekitar 90 derajat dan hampir menyentuh lantai.
Ø  Dorong kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
Ø  Terus ulangi sampai jumlah yang diinginkan
5.     Seated Calf Raises
Ø  Duduk di tepi bangku kaki rata di lantai sekitar 12 inci terpisah
Ø  Letakan dumbel dengan rileks di paha sambil tetap memegang dumbel.
Ø  Angkat tumit dengan hanya menggunakan jari-jari kaki
Ø  Turunkan tumit ke tanah dan ulangi.
6.     Turun naik tangga
Latihan ini dapat melatih otot tungkai dan paha agar memiliki kekuatan otot yang baik dan sempurna.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

TENIS MEJA

Sejarah Permainan Tenis Meja Tenis Meja adalah merupakan salah satu olahraga bola kecil yang cukup populer dan banyak dimainkan oleh Masyarakat karena permainan olahraga tenis meja ini tergolong  mudah serta tidak memerlukan tempat yang luas, bahkan permainan Tenis Meja ini dapat dilakukan didalam ruangan yang tidak terlalu besar. Berawal dari sebuah permainan yang bersifat rekreasi, ping pong atau tenis meja menjadi olahraga serius yang turut dilombakan di ajang Olimpiade. Peminatnya pun tak sebatas pada para atlet tenis meja, tetapi merambah juga hingga ke klub atau perkumpulan nonformal di masyarakat. Sejarah tenis meja sendiri berawal di Inggris. Situs pongworld menyebutkan bahwa ping pong dimulai sebagai hobi sosial di Inggris yang mencuat akhir 1800-an. Meja makan dan bola yang terbuat dari gabus menjadi perangkat pertama yang digunakan. Boleh jadi mereka menyebut permainan itu sebagai gossima, flim-flam, atau ping pong. Ketika abad berganti, permainan itu pun mengalami seju
Posting Komentar
Baca selengkapnya

BULU TANGKIS

Sejarah Bulu Tangkis Bulu tangkis adalah salah satu cabang olahraga yang disukai oleh masyarakat Indonesia. Karena itulah, olahraga yang satu ini menjadi andalah bangsa kita dalam kancah dunia. Tak sedikit atlet bulu tangkis Indonesia berhasil mendapatkan kemenangan. Memang Indonesia mempunyai sejarah bulu tangkis yang panjang. Tengok saja Rudi Hartono yang mampu memenangi kejuaraan All England hingga delapan kali. Bahkan kejayaan atlet Indonesia yang aslinya bernama Nio Hap Liang ini belum bisa ditaklukkan oleh atlet bulu tangkis dari negara manapun. Beliau sukses membanggakan Indonesia sejak tahun 1960-an hingga 1980-an. Selain itu masih ada atlit penerus Rudi Hartono lainnya. Sebut saja Susi Susanti, Alan Budikusuma, Taufik Hidayat dan yang terbaru adalah Jonathan Christie yang juga ikut mengharumkan nama Indonesia dalam kancah Asian Games 2018. Entah mana yang lebih tepat, namun terdapat dua pendapat yang lama beredar tentang asal mula permainan bulu tangkis. Yang perta
Posting Komentar
Baca selengkapnya