Langsung ke konten utama

MEMBENTUK DAN MELATIH OTOT TUNGAKAI


1.     Squat Jump
Latihan ini ditunjukan untuk melatih kekuatan otot paha agar mempunyai otot yang maksial
2.     Lompat Katak
Latihan ini untuk melatih kekuatan otot tungkai lutut, dan perut. Latihannya dilakukan mengambil sikap jongkok, seluruh badan disangga dengan kedua tungkai dalam keadaan jari-jari ditekuk ke depan dan pantat diletakkan di atas tumit, sehingga lutut menghdap kedepan, Badan harus tegak lurus dengan lutut, paha, selanjutnya melompat-lompat , melentur dalam jarak 20-25 meter.
3.     Half Squats
Ø  Memegang barbel di samping, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
Ø  Lutut di tekuk sampai paha hampir sejajar denga lantai
Ø  Usahakan punggung tegak, punggung bawah sedikit melengkung ke dalam dan tegakkan kepala.
Ø  Ulangi sampai ke posisi tegak
4.     Dumbbell Lunges
Ø  Memegang barbell di samping, berdiri tegak dengan kaki sedikit kurang selebar bahu.
Ø  Langkahkan kaki sekitar 2 meter dengan satu kaki dan tekuk lutut sekitar 90 derajat dan hampir menyentuh lantai.
Ø  Dorong kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
Ø  Terus ulangi sampai jumlah yang diinginkan
5.     Seated Calf Raises
Ø  Duduk di tepi bangku kaki rata di lantai sekitar 12 inci terpisah
Ø  Letakan dumbel dengan rileks di paha sambil tetap memegang dumbel.
Ø  Angkat tumit dengan hanya menggunakan jari-jari kaki
Ø  Turunkan tumit ke tanah dan ulangi.
6.     Turun naik tangga
Latihan ini dapat melatih otot tungkai dan paha agar memiliki kekuatan otot yang baik dan sempurna.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

PETANQUE

Petanque Petanque ternyata masuk dalam cabang olahraga yang sudah dipertandingkan dalam event besar seperti Sea Games maupun Asian Games. Meski tidak terlalu populer namun petanque termasuk olahraga yang memiliki peminat cukup banyak di Indonesia. Permainan petanque dimainkan di medan tanah keras,pasir, rerumputan atau permukaan tanah yang lain. Pengertian Petanque Kata Petanque berasal dari kata Les Ped Tanco atau Petanca berdasar dialek Provençal dari bahasa Occitan yang berarti kaki rapat, salah satu teknik dasar bermain petanque adalah kaki yang rapat tidak mengangkat kaki yang menapak ke tanah. (  wikipedia  ) Petanque  adalah  permainan bola besi yang dilakukan dengan tujuan melempar bola besi sedekat mungkin dengan bola kayu yang biasa disebut choconout(Boka/Joke).Dan kaki harus menginjak pada lingkaran yang kecil. Pétanque  atau dapat diucapkan " petank " adalah suatu bentuk permainan olahraga yang tujuannya melempar bola besi sedekat mungkin dengan bo
Posting Komentar
Baca selengkapnya

RENANG GAYA DADA

Renang Gaya Dada Ada Beberapa macam gaya renang, salah satunya yaitu Gaya dada Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional (FINA), perenang gaya dada adalah perenang
Posting Komentar
Baca selengkapnya